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新年假期肠胃负担重,教你如何拥有一个好胃

涟源市民盟医院,祝大家新年快乐!

你有没有和小伙伴约出去嗨

恨不得一天三顿都奔赴在赶场子的路上

然而轮番美食美酒的轰炸

容易使胃负担过重而受伤

马上教您如何正确聚会

让您不伤情又不伤身哦~

 

1
开吃前小食来相助
 

 

聚会开始前,最好先吃些不油腻的小零食垫垫胃。一来可以增加饱腹感,二来可缓解在肠胃空置状态下突然暴饮暴食带来的巨大压力。

 

 

2
多吃几口蔬菜

 

聚会时往往大鱼大肉,无肉不欢,很容易胃口大开而忽略了饮食均衡。不妨多吃几口蔬菜,以补充纤维与维生素的不足,还能适当缓解油腻感,这样脂肪也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

 

 

3
避开肥腻和汤汁
 

 

为了肠胃负荷着想,建议少吃油炸、肥腻食品,汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。健康饮食顺序应为:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

 

 

4
茶品要选对
 

 

不少人认为,用茶来替代饮料可以避免发胖和解油腻。其实不然,茶叶中含有鞣酸和茶碱,会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。如果要喝,应该选用菊花茶、花茶等淡茶。

 

 

5
切忌饭后立食水果
 

 

饭后立即吃水果,很容易阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。

 

 

6
红黄绿黑白要均衡
 

 

“红、黄、绿、黑、白”是指食物的颜色,红色是西红柿和红葡萄酒,黄色是红薯、玉米、南瓜等粗粮,绿是指含抗氧自由基多的绿茶、蔬菜,黑指黑木耳、黑米、黑豆,白指燕麦片、鲜奶、酸奶。

 

 

在此,需要提醒大家注意的是,聚餐后饮食一定要尽量保持清淡,以素食为主,少油少盐,更要优先补充蔬菜、水果、杂粮、鲜奶等,以保持整体的饮食平衡。

 

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